Mejora tu sueño

RELULAR SUEÑO SAFA HORTA 1 - Mejora tu sueño

Nuestro cuerpo necesita dormir alrededor de 8 horas diarias, pero por desgracia cada vez nos es más difícil conciliar un sueño reparador ya sea por el estrés que acumulamos a lo largo del día o por nuestros malos hábitos alimentarios o incluso por nuestro sedentarismo.

Te daré unos buenos consejos para prepararte para conciliar un agradable sueño:

– Debes mejorar tu alimentación incluyendo alimentos ricos en triptófano y serotonina como por ejemplo frutos secos: las almendras y las nueces. Otros alimentos que te pueden ir bien son el pollo o el pavo, los cereales integrales, las legumbres, huevos, pescado azul…- Evita las cenas copiosas y consumir alcohol antes de ir a dormir.- Realiza ejercicio durante el día, procurando no hacer ejercicio intenso antes de ir a dormir, ya que te reactivará y te será difícil conciliar el sueño.
– Intenta establecer un horario rutinario para acostarte. Evita acostarte a diferentes horas cada día.
– Si los programas o películas de acción o terror te excitan, procurar no verlas justo antes de ir a la cama.
– Ayúdate de métodos naturales que te ayuden a conseguir un sueño profundo y agradable. Como por ejemplo infusiones relajantes que incluyan la amapola, valeriana, tila, pasiflora, melisa, azahar entre otras.

Os deseo felices sueños.

Juani Pino

Servei de dietètica

 

 

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